كثير من الناس الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قاسيًا لا يدركون عواقبه السلبية. يجب أن يستهلك الشخص 1200-2600 سعرة حرارية يوميًا حسب العمر والجنس والحالة الصحية ومستوى النشاط. تشجع معظم الأنظمة الغذائية القاسية المستخدمة لفقدان الوزن المستخدمين على تقليل تناول السعرات الحرارية إلى مستوى منخفض جدًا. هذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. يمكن أن يكون بعضها دائمًا ولن تتمكن من التعافي من الأمراض أو الإعاقة.
المحتويات
يعض مخاطر الأنظمة الغذائية القاسية
نقص العناصر الغذائية
يحتاج جسم الإنسان إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية. عليك أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لتحافظ على لياقتك وصحتك. حتى عندما تحاول إنقاص الوزن، لا يمكنك اتباع نظام غذائي قاسي فجأة. توصي بعض الأنظمة الغذائية باستخدام نوع معين فقط من الأطعمة أو المشروبات. لا يمكنك الحصول على جميع أنواع العناصر الغذائية الأساسية من خلال تناول مجموعة معينة من الأطعمة فقط. تحتوي كل مادة غذائية على أنواع معينة من العناصر الغذائية التي لا يمكن العثور عليها في العديد من الأطعمة الأخرى. لقد اعتاد جسمك على الكثير من السعرات الحرارية، وإذا حرمته فجأة من العناصر الغذائية الأساسية، فستعاني من مشاكل صحية. يوصى فقط باتباع نظام غذائي بطيء وتدريجي. من المهم أن تقلل من تناول الأطعمة والمشروبات الدسمة وعالية السعرات الحرارية. أي نظام غذائي مفاجئ أو قسري أو شديد سيضر بصحتك.
التمثيل الغذائي البطيء
ستشعر بالتعب والضعف طوال الوقت بدون السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكافية. سيكون من الصعب القيام بالأنشطة اليومية بشكل صحيح. نقص السعرات الحرارية والطاقة يعني أن جسمك سيختبر عملية التمثيل الغذائي البطيئة. سيحاول الحفاظ على الطاقة لتشغيل أجهزة أكثر أهمية. قد تفشل في التخلص من الدهون الزائدة لأن جسمك سيحاول الحفاظ على بواقي الدهون لتزويد نفسه بالطاقة. سوف تفقد العضلات وليس الدهون، مما يفقدك الغرض الرئيسي من اتباع نظام غذائي.
فقدان متفاوت للعضلات
النظام الغذائي القاسي الذي يعطي نتيجة سريعة سيترك جسمك مع دهون وعضلات غير ضرورية في أماكن غير مرغوب فيها. قد تفقد الوزن ولكن عضلاتك لن تبدو متناسقة. ستنخفض العضلات في بعض الأماكن لكنها تترك معلقة في أماكن أخرى. تحدث هذه المشكلة بشكل عام عندما يحاول الشخص البدين إنقاص وزنه بسرعة.
الجلد المترهل
هذه مشكلة أخرى ناجمة عن اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن. الجلد الزائد الذي نشأ حول جسمك للعناية بالدهون والعضلات الزائدة لا يمكن أن يذوب فجأة مع رواسب الدهون الداخلية. تكون مشكلة الجلد المترهل أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويتبعون نظامًا غذائيًا قاسيًا لتقليل الوزن بسرعة. من الصعب التخلص من هذا الجلد المترهل بدون إجراءات جراحية. ينصح بعملية إنقاص الوزن بشكل تدريجي وبطيء لتجنب هذه المشكلة.
ليس حلاً مستقرًا وطويل الأمد
يمكن أن تمنحك الأنظمة الغذائية المبتذلة نتيجة سريعة لفقدان الوزن ولكنها لن تكون النتيجة التي يمكنك تحملها لفترة طويلة. بمجرد ترك النظام الغذائي، ستلاحظ أنك بدأت في اكتساب الوزن. ستعود إلى المربع الأول وستذهب كل أموالك وطاقتك المصروفة على النظام الغذائي سدى. يجب أن يكون الهدف من النظام الغذائي هو تحقيق جسم صحي طويل الأمد يمكن الحفاظ عليه. يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع مهددًا للحياة في بعض الحالات. ستثبت خطة النظام الغذائي عدم فعاليتها ما لم تطور نظامًا غذائيًا صحيًا وتتبنى أسلوب حياة صحيًا.
مشاعر عدم الرضا وعدم الارتياح
لا توفر الأطعمة والمشروبات سعرات حرارية فحسب، بل تجعل الشخص يشعر أيضًا بالرضا. يمكنك التركيز على أنشطتك اليومية عندما تشعر بالرضا عن تناول طعامك. الأنظمة الغذائية القاسية تترك المستخدمين غير راضين. لا تشعر بالشبع وسوف يسبب مشاكل في تقلب المزاج. سيكون من الصعب التركيز على المهمة التي بين يديك عندما تشعر دائمًا بالجوع. تتطلب العديد من الأنظمة الغذائية من المستخدمين استبدال الوجبات اليومية بوجبات قليلة السعرات فقط. هذا النوع من الرجيم يضع المستخدم في وضع الجوع. الهدف هو خسارة كمية هائلة من الوزن بسرعة. ومع ذلك، سيكون ضارًا بصحتك العامة.
مشاكل طبية
غالبًا ما تكون هناك تقارير إخبارية عن أشخاص يدخلون المستشفى بسبب الآثار الجانبية الشديدة لنظامهم الغذائي الصارم. بينما لا تحدث حوادث الاستشفاء الطارئة إلا من حين لآخر، إلا أن هناك العديد من المشكلات الطبية الأخرى التي يعاني منها الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا شديدًا. قد يرتفع مستوى ضغط الدم لديك أو ينخفض فجأة. قد تعاني من بعض مشاكل القلب. تشمل العواقب طويلة المدى الأعضاء التالفة التي تفشل في التعافي. الأفراد الذين يعانون بالفعل من بعض الأمراض معرضون لمخاطر صحية أكثر خطورة عندما يتبعون نظامًا غذائيًا شديدًا دون استشارة الطبيب.
خسارة أشياء لا تريد أن تخسرها
يمكن أن تسبب خطة النظام الغذائي الصارمة عواقب غير مرغوب فيها. أثناء محاولتك فقدان الدهون الزائدة فقط، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي إلى فقدان أشياء أخرى أيضًا. جميع أنواع الدهون ليست ضارة حتى للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. هناك بعض الدهون الصحية والمغذيات والعناصر الأخرى التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل سليم. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي بسيط مصمم لفقدان الوزن بسرعة إلى فقدان الدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والمعادن. يمكن أن تقلل من كثافة العظام لديك. ستفقد عضلاتك في الأماكن التي تحتاجها. يمكن أن يسبب تغيرات هرمونية غير مرغوب فيها. سيؤدي عدم توازن الكورتيزول إلى زيادة ضغط الدم والجلوكوز ومستويات التوتر.
ادرس خطة النظام الغذائي بعناية قبل البدء بها. تجنب تلك الحميات التي لا تناسب نوع جسمك وعمرك وحالتك الصحية. استشر اختصاصي التغذية دائمًا قبل اتباع أي نظام غذائي.
