الأطعمة التي تسبب حب الشباب

الأطعمة التي تسبب حب الشباب

بغض النظر عن مدى التزام الشخص بنظام العناية بالبشرة فقد لا يلاحظون فرقًا في اختفاء أو تقليل حب الشباب. نظرًا لعدم وجود نظرة ثاقبة حول أسبابه، فقد يستغرق الأمر شهورًا أو في محاولة توضيحه، ولكن دون جدوى. هذه حالة شائعة بين الأفراد الذين لا يدركون أن نظامهم الغذائي قد يؤثر على بشرتهم. إذن ما هي الأطعمة التي تسبب حب الشباب؟

ما هو حب الشباب وما أسبابه؟

حب الشباب هو نوع من الأمراض الجلدية التي تحدث عند انسداد الغدد الدهنية بالبكتيريا أو خلايا الجلد الميتة أو كليهما. قد يتم أيضًا انسداد الغدد بسبب الكثير من الزهم، وهو زيت أساسي يمنع الجلد من الجفاف.

عند انسداد هذه المسام، قد تصاب بالتهاب مما يؤدي إلى ظهور بثور أو أنواع مختلفة من الآفات. من المهم ملاحظة أن الأعراض تختلف من خفيفة إلى شديدة ومن شخص لآخر.

لا ينتج حب الشباب عن عامل واحد فقط. ينتج عن عدة عوامل بما في ذلك العوامل الوراثية، والهرمونات، وعدم إزالة مستحضرات التجميل، والأوساخ، والأدوية، والتعرض البيئي، والنظام الغذائي. يمكن التحكم في بعض هذه العوامل مثل الأدوية والنظام الغذائي وروتين العناية بالبشرة، ولكن لا يمكن السيطرة على عوامل أخرى مثل الهرمونات والعوامل الوراثية.

هل النظام الغذائي الخاص بك يسبب حب الشباب؟

لطالما دعا خبراء الصحة إلى التغذية الجيدة. تم ربطه بصحة القلب والأوعية الدموية الجيدة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض  والصحة الجيدة بشكل عام. نتيجة لذلك، يقوم الكثير من الناس بتغييرات في النظام الغذائي.

ومع ذلك، هناك العديد من العوامل حول النظام الغذائي التي يجب مراعاتها اعتمادًا على الأهداف. على سبيل المثال، عليك تحديد ما إذا كنت تبحث عن خطة لخسارة الوزن، أو أطعمة لمرضى السكري، أو نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم، أو أطعمة تمنع ظهور حب الشباب.

قبل تحديد الأطعمة التي تمنع ظهور حب الشباب، يجب عليك تحديد الأطعمة التي قد تسببها أو تساهم فيها.

ما هي الأطعمة التي تسبب حب الشباب؟

لقد قيل الكثير عن العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب. فيما بين هذه المفاهيم الخاطئة تم تطوير العديد من النظريات حول الأطعمة التي يجب التخلص منها لتجنب حب الشباب. فيما يلي الأطعمة المدعومة بالأبحاث التي ربطها خبراء الطعام بحب الشباب:

إقرأ  الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الشوكولاتة الداكنة

للشوكولاتة الداكنة فوائد عديدة، بما في ذلك توفير مصدر غني لمضادات الأكسدة، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية  والمساعدة في تدفق الدم والتحكم في الضغط. لكن لسوء الحظ فإن أحد عيوبها هو مساهمتها في ظهور حب الشباب.

أجريت دراسة عام 2016 لتحديد ما إذا كانت الشوكولاتة الداكنة تؤدي إلى تفاقم حب الشباب، كما هو الحال بالنسبة لنظرية الجري. لذلك، أعطى الباحثون خمسة وعشرين مشاركًا من الذكور المعرضين لحب الشباب 25 جم من 99 ٪ من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة أربعة أسابيع.

اكتشف الباحثون أن المشاركين قد أبلغوا بالفعل عن ظهور حب الشباب بحلول الأسبوع الثاني. بقي حب الشباب حتى نهاية أربعة أسابيع، وخلص الباحثون إلى أن الشوكولاتة الداكنة تساهم في ظهور حب الشباب لدى الذكور ذوي البشرة المعرضة لحب الشباب.

لم يتمكن الباحثون من تحديد المكون الذي يساهم في ظهور حب الشباب. يُفترض عادةً أن السكر الموجود في الشوكولاتة هو الجاني، لأن السكر والأطعمة الأخرى ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع يُعتقد أنها تسبب حب الشباب أو تفاقمه.

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (GI)

مؤشر نسبة السكر في الدم هو رقم يوضح مدى سرعة تكسير الجسم للكربوهيدرات في الطعام إلى الجلوكوز ورفع مستويات السكر في الدم. يكشف الخبراء أن العدد الأصغر يعني أن طعامك له تأثير ضئيل أو معدوم على مستويات السكر في الدم. هناك أدلة من البحث العلمي تشير إلى أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI تساهم في ظهور حب الشباب أو تؤدي إلى تفاقمه. يمكن أن تساعدك التصنيفات التالية في تقييم طعام معين:

  • 55 وأقل – طعام منخفض المؤشر الجلايسيمي
  • 56-69- طعام متوسط المؤشر الجلايسيمي
  • 70 أو أعلى – طعام مرتفع المؤشر الجلايسيمي

بعض الأطعمة التي تصنف أنها ذات مؤشر جلايسيمي عالي:

  • الحبوب الفورية مثل الحبوب والكورن فليكس ودقيق الشوفان.
  • بعض الفواكه والخضروات مثل القرع والبطيخ والبطاطا والأناناس.
  • قطع من الخبز مثل الخبز الأبيض.
  • حبوب الإفطار المحلاة، مثل الأرز المنفوش والنخالة ورقائق الذرة.
  • أرز أبيض قصير الحبة.
  • وجبات خفيفة مثل الفشار والمعجنات وكعك الأرز.
  • المعكرونة المخصبة مثل المعكرونة القائمة على الأرز.
إقرأ  نصائح أساسية لاتباع نظام غذائي لاكتساب كتلة عضلية

منتجات الألبان

وفقًا لـ Medical News Today، تؤدي منتجات الألبان أيضًا إلى ظهور حب الشباب لأنها قد تحفز هرمونًا يسمى عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1). تشير الدراسات إلى أن IGF-1 يزيد من إنتاج الزهم مما يؤدي إلى انسداد المسام وبالتالي يؤدي إلى ظهور أعراض حب الشباب.

لذلك، لمنع هذا الاختراق  من الأفضل الابتعاد عن منتجات الألبان مثل الحليب والآيس كريم والجبن والزبادي. إذا كنت لا تزال مهتمًا بتناول منتجات الألبان  فتحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك ودعه يحدد ما إذا كانت هناك علاقة بين منتجات الألبان وحب الشباب.

أغذية تساعد على منع حب الشباب

كما رأينا أعلاه ، قد تؤدي العديد من الأطعمة إلى ظهور حب الشباب أو تفاقمه. لذلك، من الأفضل تجنبها أو تناولها باعتدال إذا كانت بشرتك معرضة لحب الشباب.

لحسن الحظ ، فإن بعض الأطعمة لها تأثير معاكس. بدلاً من التسبب في ظهور حب الشباب، فإنهم يمنعونه ويساعدونك في الحصول على بشرة أكثر صفاءً. بعض هذه الأطعمة تشمل:

سمك السالمون

يعتبر السلمون مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد بشكل كبير على تحسين بشرتك. على سبيل المثال، تُقلل الالتهاب في جسمك مما قد يساعد في منع ظهور حب الشباب. وبالمثل، فإنهم يخفضون IGF-1 ويحسنون الترطيب المتوازن الذي يخفف حب الشباب وظهور حب الشباب.

بروكلي

يحتوي هذا والخضروات الأخرى من فصيلة الكرنب على مادة السلفورافان ومضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات التي قد تساعد في منع شيخوخة الجلد المبكرة والالتهابات التي تسبب حب الشباب.

المحار

تحتوي على تركيز عالٍ من الزنك الذي يقتل البكتيريا التي تسبب أنواع معينة من حب الشباب. يمنع الزنك جسمك أيضًا من إنتاج المواد الكيميائية التي تسبب الالتهاب، وهو عامل خطر آخر لحب الشباب. ومع ذلك، تذكر ألا تستهلك أكثر من 40 ملغ من الزنك يوميًا للبالغين لأن أي شيء يتجاوز هذا الحد ضار.

العنب الأحمر

يحتوي هذا العنب على ريسفيراترول، وهو مركب أظهرت الدراسات أنه سام لبكتيريا حب الشباب ويمنع حب الشباب على المدى الطويل. قد يحافظ أيضًا على بشرتك رطبة للغاية  ويحميها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، والشيخوخة المبكرة، والأضرار مثل بقع الكبد والتجاعيد.

إقرأ  الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

الصويا

تحتوي منتجات الصويا مثل فول الصويا على الايسوفلافون الذي قد يقلل من آفات حب الشباب والبثور. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن استهلاك منتجات الصويا قد يقلل من التجاعيد ويزيد من إنتاج الكولاجين، ويعزز سلامة الجلد.

المكسرات

تمتلئ المكسرات بالعناصر الغذائية الأساسية للبشرة مثل فيتامين هـ والسيلينيوم. هذه العناصر الغذائية تمنع بشرتك من تلف الخلايا والالتهابات. ومع ذلك، فإن تناولها باعتدال قد يساعد لأنها كثيفة بالسعرات الحرارية.

حب الشباب

يعد فهم العلاقة بين الطعام وحب الشباب أمرًا حيويًا لعلاج حب الشباب. ومع ذلك، من المفيد فهم العوامل الأساسية الأخرى حول حب الشباب. بعضها يشمل:

  • يمكن التحكم في حب الشباب في المنزل عن طريق غسل وجهك بشكل صحيح باستخدام منتجات أقل عنفًا على بشرتك.
  • يجب ألا تمسك البثور أو تخدشها أو تلمسها.
  • يمكن أن يؤثر حب الشباب على احترامك لذاتك وثقتك بنفسك ويؤدي إلى التوتر أو الاكتئاب.
  • يمكن أن يمنع العلاج المبكر الندب وتفاقم حب الشباب.
  • يجب عليك طلب العلاج إذا لم تلاحظ أي فرق بعد العلاجات المنزلية.

ينتج حب الشباب عن عدة عوامل، مثل الهرمونات والعوامل الوراثية والمهنة والأوساخ والنظام الغذائي. إذن ما هي الأطعمة التي تسبب حب الشباب؟ إنها منتجات الألبان والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع والشوكولاتة.

يمكنك علاج حب الشباب في المنزل عن طريق غسل وجهك بانتظام باستخدام منتجات أقل عنفًا على بشرتك. وبالمثل، يمكنك التفكير في تناول الأطعمة التي تساعد بشرتك، بما في ذلك منتجات الصويا والسلمون والمحار والبروكلي والمكسرات والعنب الأحمر. استشر طبيب أمراض جلدية إذا لم تلاحظ أي اختلاف على الرغم من تنفيذ هذه الإجراءات.

المصادر والمراجع:

  1. Best and Worst Foods for Acne (2021, webmd.com)
  2. Can dietary changes help acne? (2018, medicalnewstoday.com)
  3. Dark chocolate exacerbates acne (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. How to Use the Glycemic Index (2021, webmd.com)
  5. What Are Acne Causes and Treatments? (2021, webmd.com)
  6. What to eat and avoid for clear skin (2021, medicalnewstoday.com)

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.