تحتاج الأمهات المرضعات عمومًا إلى مزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجاتهن الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية. يوصى بتناول 330 إلى 400 سعر حراري إضافي في اليوم للأمهات المرضعات اللائي يتلقين تغذية جيدة، مقارنة بالكمية التي كن يستهلكنها قبل الحمل (ما يقرب من 2000 إلى 2800 سعر حراري في اليوم للنساء المرضعات مقابل 1600 إلى 2400 سعر حراري في اليوم للنشاط المعتدل. النساء غير الحوامل اللواتي لا يرضعن).
يتأثر عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها المرأة المرضعة أيضًا بعمرها، ومؤشر كتلة الجسم، ومستوى النشاط، ومدى الرضاعة الطبيعية (حصريًا الرضاعة الطبيعية والآيات الرضاعة الطبيعية). يمكن استخدام حاسبة المدخول الغذائي المرجعي (DRI) لمتخصصي الرعاية الصحية للأيقونة الخارجية لتقدير احتياجات السعرات الحرارية بناءً على الجنس والعمر والطول والوزن ومستوى النشاط وحالة الحمل والرضاعة.
راجع إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) والخدمات الصحية والإنسانية (HHS) للحصول على مزيد من المعلومات حول الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية اللازمة أثناء الرضاعة الطبيعية.
المحتويات
هل يجب على الأمهات تناول الفيتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية؟
يمكن. قد يتجاوز الاستخدام المستمر لفيتامين ما قبل الولادة بعد الولادة احتياجات الحديد وحمض الفوليك للأم المرضعة. ومع ذلك، فإن بعض النساء مثل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، قد لا يحصلون على العناصر الغذائية الكافية من خلال نظامهم الغذائي وحده وقد يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص التغذية. بالإضافة إلى ذلك، فإن البدلات الغذائية الموصى بها (RDAs) (متوسط كمية فيتامين أو معدن يلبي الاحتياجات الغذائية اليومية لجميع الأشخاص الأصحاء تقريبًا) لبعض العناصر الغذائية (مثل اليود والكولين) تزداد أثناء الرضاعة الطبيعية لذلك، من الممكن أن النظام الغذائي وحده قد لا يكون كافياً لضمان التغذية الكافية للنساء المرضعات. في هذه الحالات، قد تستفيد الأمهات المرضعات من تناول مكمل متعدد الفيتامينات. يجب على مقدمي الرعاية الصحية العمل مع النساء المرضعات لتحديد المكملات الغذائية المناسبة أثناء الرضاعة.
هل هناك أي مغذيات يجب على الأمهات زيادتها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
نعم. تزداد حاجة الأم إلى اليود والكولين أثناء الرضاعة. توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين الأمهات المرضعات باستهلاك 290 ميكروغرام من اليود و550 مجم من الكولين يوميًا طوال العام الأول بعد الولادة. يمكن العثور على اليود في منتجات الألبان والبيض والمأكولات البحرية أو في ملح الطعام المعالج باليود. يمكن العثور على الكولين في مجموعات منتجات الألبان والبروتينات، مثل البيض واللحوم وبعض المأكولات البحرية والفاصوليا والبازلاء والعدس. يجب أن يعمل مقدمو الرعاية الصحية مع الأمهات المرضعات لتحديد ما إذا كانوا بحاجة إلى مكمل اليود أو الكولين لتحقيق المدخول الكافي.
هل هناك أطعمة يجب على الأمهات تجنبها أو الحد منها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
بشكل عام، لا تحتاج النساء إلى الحد من أطعمة معينة أو تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب تشجيع الأمهات على تناول نظام غذائي صحي ومتنوع. ومع ذلك، يجب استهلاك أنواع معينة من المأكولات البحرية بكميات محدودة وقد ترغب بعض الأمهات في الحد من الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية.
المأكولات البحرية
على الرغم من أن الأسماك لا تزال مصدرًا ممتازًا للبروتين وتحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية للنساء المرضعات، يجب توخي الحذر عند تحديد كمية وأنواع المأكولات البحرية التي يجب تناولها. تحتوي معظم الأسماك على كمية من الزئبق الذي يتراكم في لحم السمك ويمكن أن ينتقل من الأم إلى الرضيع عن طريق حليب الثدي. يمكن أن يكون لذلك آثار ضارة على الدماغ والجهاز العصبي للرضيع الذي يرضع من الثدي.
يمكن أن يكون الزئبق ضارًا بالدماغ والجهاز العصبي لأي شخص يتعرض للكثير منه بمرور الوقت. وبالتالي، فإن الأسماك منخفضة الزئبق خيار جيد للجميع.
مادة الكافيين
الكافيين ينتقل من الأم إلى الرضيع بكميات صغيرة من خلال حليب الأم، ولكنه عادة لا يؤثر سلبًا على الرضيع عندما تستهلك الأم كميات قليلة إلى معتدلة (حوالي 300 ملليجرام أو أقل يوميًا، أي حوالي 2 إلى 3 أكواب من القهوة). تم الإبلاغ عن التهيج، وأنماط النوم السيئة، والاضطراب، والعصبية عند الرضع من الأمهات اللائي يتناولن كميات كبيرة جدًا من الكافيين، حوالي 10 أكواب من القهوة أو أكثر يوميًا.
إذا كان الرضيع يبدو أكثر انزعاجًا أو مزاجًا بعد أن تستهلك الأم كميات كبيرة من الكافيين، فعليها التفكير في تقليل تناولها. الأطفال الخدج والأطفال حديثي الولادة الأصغر سنًا يكسرون الكافيين بشكل أبطأ، لذلك قد تفكر أمهات هؤلاء الأطفال في تناول كمية أقل من الكافيين.
تشمل المصادر الغذائية الشائعة للكافيين ما يلي:
- القهوة
- المشروبات الغازية
- مشروبات الطاقة
- الشاي
- الشوكولاتة
هل هناك أي توصيات خاصة بالنظام الغذائي للأمهات اللاتي يتناولن نظام غذائي نباتي أثناء الرضاعة الطبيعية؟
نعم. الرضع الذين يرضعون من الثدي من النساء الذين لا يستهلكون أي منتجات حيوانية قد يكون لديهم كميات محدودة للغاية من فيتامين ب 12 في أجسامهم. يمكن لهذه الكميات المنخفضة من فيتامين ب 12 أن تعرض أطفالهم لخطر نقص فيتامين ب 12، مما قد يؤدي إلى تلف عصبي.
قد يكون الحديد أيضًا مصدر قلق لأن الأطعمة النباتية تحتوي فقط على الحديد غير الهيم، وهو أقل توافرًا بيولوجيًا من حديد الهيم. توصي جمعية الحمية الأمريكية بتناول مكملات فيتامين ب 12 أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية للأمهات اللاتي يتبعن نظام غذائي نباتي. يجب أن يعمل مقدمو الرعاية الصحية مع النساء المرضعات الذين يتبعون نظام غذائي نباتي لتحديد ما إذا كانوا بحاجة أيضًا إلى مكملات الحديد والمواد المغذية الأخرى مثل الكولين أو الزنك أو اليود أو دهون أوميغا 3 (EPA / DHA).
المصادر والمراجع:
Maternal Diet. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html#nutrients
