هل سبق لك أن حظيت بمناسبة خاصة قادمة تأمل أن تتناسب مع زي معين، على الرغم من أن الحدث على بعد أيام فقط؟ عندما نريد إنقاص الوزن بسرعة، سنفعل أي شيء تقريبًا لتحقيق ذلك.
ومع ذلك، لا ينصح خبراء الصحة عادةً بمحاولة خسارة قدر كبير من الوزن في أسبوع. ولكن إذا كنت جادًا بشأن خسارة بضعة أرطال بحلول الموعد النهائي، فاقرأ الخطوتين يمكنك اتباعهما لتغيير نظامك الغذائي وروتينك اليومي للوصول إلى هدفك.
المحتويات
الخطة ذات الخطوتين
هل أنت مستعد لسبعة أيام من التخسيس؟ هذه الخطة ليست سهلة، لكنها بسيطة، على الرغم من أنها تتطلب التركيز والالتزام. والخبر السار هو أنه لا يتطلب أي حبوب حمية خاصة أو مكملات باهظة الثمن أو برامج تمارين خطيرة.
الخطوة الأولى: تغيير نظامك الغذائي
إذا كان لديك أسبوع واحد فقط، فلن يكون لديك وقت لحساب السعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة لإدارة توازن الطاقة لديك. هذه هي الخطوات التي يجب أن تتخذها لإجراء تغييرات دائمة على جسمك. بدلاً من ذلك، اتبع نهجًا أكثر بساطة وتخلص من هذه الأشياء القليلة من نظامك الغذائي لمدة سبعة أيام:
- السلع المخبوزة. طوال الأسبوع، تجنب جميع المخبوزات الحلوة والمالحة. هذا يعني عدم تناول أي كعك أو مافن أو خبز. يجب أيضًا التخلي عن الأطعمة الخفيفة المالحة مثل البسكويت المملح أو البطاطا المقلية أو شرائح التورتيلا. هل تحب الحلويات؟ اختر حصة واحدة من الفاكهة الطازجة. عندما تشتهي شيئًا مقرمشًا، احصل على بعض الخضار النيئة.
- الأطعمة المقلية. الأطعمة المقلية غنية بالسعرات الحرارية ونسبة عالية من الملح. لذلك لا تأكل أي سمك أو دواجن أو لحم مقلي أو مقالي بشكل عام. هذا يعني تخطي قطع الدجاج والبطاطا المقلية ورقائق البطاطا والخضروات المقلية أو المخفوقة وما إلى ذلك. ضع في اعتبارك أن العديد من المنتجات المجمدة (مثل البطاطا المقلية المجمدة) يتم قليها قبل تجميدها، لذا فهذه ليست خيارات صحية أيضًا.
- الصلصات والأطعمة القابلة للدهن. تناول البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والبيض والأسماك ولحم العجل ولحم البقر قليل الدهن) المشوي بدون زيت وخالي من أي صلصات أو مواد قابلة للدهن. تزيد هذه العناصر من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبتك بمئات السعرات الحرارية وغالبًا ما تضيف الكثير من الملح، مما قد يؤدي إلى تخريب خطط إنقاص الوزن. إن تناول وجبتك بدون هذه الإضافات أسهل مما تتخيل.
- المشروبات عالية السعرات الحرارية. المشروبات المحلاة مليئة بالسعرات الحرارية. اشرب الماء هذا الأسبوع وتجنب جميع أنواع العصير والمشروبات الرياضية والشاي المحلى ومشروبات القهوة المنكهة والصودا والمياه ذات النكهات التجارية (مثل مياه الفيتامينات). يمكنك أيضًا صنع ماء منكه بعصير الليمون الطازج أو أي فاكهة أخرى إذا كنت لا تحب الماء العادي. حافظ على رطوبتك، لكن تجنب المشروبات التي تسبب زيادة الوزن عن طريق السعرات الحرارية الفارغة (غير المغذية).
الخطوة الثانية: زيادة الحركة اليومية
مع سبعة أيام فقط، لن يكون لديك الوقت أيضًا لوضع برنامج تدريبي شامل لفقدان الوزن. وإذا حاولت القيام بتمارين قاسية لحرق الدهون دون أي خبرة سابقة ، فقد تصيب نفسك بسهولة.
لذلك، إذا كنت تريد إنقاص وزنك في غضون أسبوع فقم بزيادة خطواتك يوميًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل التوتر وتحسين نومك، وكلاهما قد يساهم أيضًا في إنقاص الوزن
إذا كنت تمارس الرياضة حاليًا، فاستمر في أداء التدريبات العادية وأضف ما يصل إلى 10000 خطوة يوميًا. إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق، فأضف 10000 خطوة إلى روتينك اليومي. تريد نقاط المكافأة؟ تحقق مما إذا كان يمكنك زيادة العدد إلى 15000 أو حتى 20000 خطوة في اليوم. استخدم مراقب نشاط أو تطبيق قابل للتنزيل لقياس خطواتك كل يوم.
قد يبدو أن إكمال 10000 أو 20000 خطوة في اليوم هو أمر متفائل للغاية، ولكن بمجرد أن تتعود على ذلك ستشعر بمزيد من الثقة.
حاول تقسيم الخطوات إلى أجزاء أصغر. على سبيل المثال، يأخذ العديد من موظفي المكاتب فترات راحة كل ساعة للذهاب في نزهة قصيرة، مضيفين بضع مئات من الخطوات عدة مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا المشي لفترة أطول في الصباح وأثناء استراحة الغداء وبعد العشاء أو قبل النوم. إذا مشيت لمدة 30 دقيقة أو أكثر، يمكنك الوصول بسهولة إلى هدفك.
إذا اتبعت هاتين الخطوتين معًا، فستتمكن من إنقاص الوزن في غضون أسبوع لان هذه الخطوات تعتبر أفضل رجيم لانقاص الوزن قي وقت قصير. لكن ضع في اعتبارك أن الخبراء يعتبرون فقط رطلًا إلى رطلين أسبوعيًا لفقدان الوزن بشكل صحي وواقعي. لذلك، ما لم تقم بإجراء تغييرات دائمة على نمط حياتك فمن غير المرجح أن يستمر أي فقدان سريع للوزن.
إذا كنت مستعدًا لخسارة الوزن والحفاظ عليه إلى الأبد، فاستغرق ساعة واحدة فقط لإعداد خطة قوية لفقدان الوزن على المدى الطويل للحصول على جسم أفضل يدوم.
المصادر والمراجع:
- National Institute on Aging. Real-Life Benefits of Exercise and Physical Activity
