كقرار رقم واحد للعام الجديد، يتخذ معظم الناس الخيار في وقت أو في آخر لإجراء تحسينات على نظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم. من خيارات الأكل الصحي المستدامة إلى التمارين المنتظمة، يمكن لهذه الخطوات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية والجسدية. هناك عدد من نصائح النظام الغذائي البسيطة والمستدامة لتبدأ على طريق اللياقة البدنية وفقدان الوزن.
المحتويات
4 نصائح بسيطة لنظام غذائي مستدام يمكن التحكم فيه
غيّر اختياراتك للمشروبات
من أفضل الخيارات التي يمكن لأي شخص اتخاذها والتي ستحدث فرقًا كبيرًا في تناول السعرات الحرارية والسكر هو تغيير نوع المشروبات التي يستهلكها.
أفضل مشروب للاستهلاك هو الماء. خالٍ من السعرات الحرارية وخالٍ من السكر والمواد الحافظة. إنه الأفضل للجسم والجيب والأسنان.
المشروبات التي يجب الإقلاع عنها هي المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة والحد من القهوة والكحول. تضيف هذه المشروبات الكثير من السعرات الحرارية واستهلاك السكر الذي ليس مكلفًا فقط للاستهلاك اليومي ولكن يحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السكر والمواد الحافظة ومستويات الكافيين التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
أضف الفاكهة والخضروات
يعتبر تضمين الفاكهة والخضروات كجزء من نظامك الغذائي اليومي هو أفضل طريقة للحفاظ على نسبة المعادن والفيتامينات التي تتناولها عالية وخفض السعرات الحرارية. الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة للبشرة والقلب ولديها مستويات منخفضة من السعرات الحرارية وصحية للقلب.
هناك طرق عديدة لدمج الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. تعتبر العصائر خيارًا رائعًا لإضافة الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي بطريقة سهلة التحضير ولذيذة للاستهلاك وفعالة من حيث التكلفة. الزبادي والحليب هو أساس عصير رائع لإضافة مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات أيضًا.
مصادر البروتين واللحوم الخالية من الدهون
يصعب هضم اللحوم الحمراء وتحتوي على نسبة دهون أعلى من مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل اللحوم البيضاء مثل الدجاج والبيض والأسماك. الأسماك ليست فقط مصدرًا ممتازًا للبروتينات الخالية من الدهون، ولكنها تحتوي أيضًا على أوميغا-3 الصحية المفقودة في وجبات الكثير من الناس. هذه الدهون الصحية هي أصول كبيرة للجهاز الهضمي، وتحافظ على صحة القلب، ومفيدة للدماغ.
المكملات
يوجد عدد من مكملات النظام الغذائي الطبيعية في السوق والتي تجعل من السهل عليك زيادة نظامك الغذائي الصحي أكثر من أي وقت مضى. من الفيتامينات إلى دهون الأوميجا إلى الحديد، تعتبر المكملات الصحية إضافة رائعة لنظام غذائي ونمط حياة صحيين.
عندما يتعلق الأمر بعيش أفضل حياة ممكنة بصحة عقلية وجسدية، فإن الأكل الصحي والنظام الغذائي المتوازن هو أفضل طريقة لتحقيق ذلك. من التفكير في المشروبات التي تتناولها إلى التأكد من أن الفواكه والخضروات جزء من نظامك الغذائي اليومي وإيجاد مصادر للبروتينات الخالية من الدهون ودهون الأوميجا الصحية، فهذه الخطوات هي تغييرات سهلة لجعلها مستدامة. بمجرد إجراء هذه التغييرات والبدء في رؤية النتائج، سيكون من الأسهل الالتزام الكامل بها.
