عندما تريد إنقاص الوزن، قد تفكر في تقليل تناول السعرات الحرارية. قد تتساءل أيضًا عما إذا كان هذا النهج آمنًا. من الممكن الوصول إلى أهدافك والبقاء بصحة جيدة في نفس الوقت.
المحتويات
تناول 800 سعرة حرارية في اليوم
إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن وترغب في إنقاص الوزن بسرعة، فقد تميل إلى تقييد نظامك الغذائي قدر الإمكان. 800 سعرة حرارية في اليوم قريبة من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ويعرف أيضًا بالنظام الغذائي المتطرف. قبل أن تغير عاداتك الغذائية، عليك أن تعرف كيف يمكن أن يكون ذلك ضارًا.
أولاً، سوف يتفاعل جسمك مع اتباع نظام غذائي شديد القسوة. سوف يعتقد في الواقع أنك تتضور جوعًا. عندما يحدث هذا، سيتم تخزين السعرات الحرارية القليلة التي تستهلكها في جسمك كدهون إضافية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي شديد الفسوة إلى إبطال الغرض من النظام الغذائي.
ثانيًا، إذا استمر نظامك الغذائي شديد القسوة، فستبدأ في فقدان العضلات. ستختفي الكتلة العضلية الخالية من الدهون بدلاً من دهون الجسم التي تريد أن تفقدها.
ثالثًا، اتباع نظام غذائي مفرط يمكن أن يحرم جسمك من التغذية الأساسية. يمكن أن يكون هذا ضارًا بشكل خاص إذا كانت الأطعمة التي تتناولها ليست أطعمة مغذية.
يمكن أن يكون هناك مضاعفات إضافية لقلة الأكل. يمكن أن يبدأ اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في التأثير على جهاز المناعة لديك. إذا أصبح جهازك المناعي ضعيفًا، فسيكون من الصعب محاربة الأمراض.
نظرًا لأن السعرات الحرارية ضرورية للحصول على الطاقة، يمكن أيضًا أن تتأثر حياتك اليومية من خلال تناول الطعام. لن يكون لديك الطاقة للقيام بكل ما تريد القيام به خلال اليوم وقد تصاب بالصداع مع التعب العام.
هل يمكن لنظام غذائي يحتوي على 800 كالوري أن يكون آمنًا؟
إذا كان فقدان الوزن السريع أمرًا مهمًا، فإن أفضل طريقة هي استشارة طبيبك. ومع ذلك، هناك طرق أخرى يمكنك اتباعها لجعل نظام غذائي يحتوي على 800 سعرة حرارية أكثر أمانًا.
السعرات الحرارية ليست كلها متشابهة. يمكنك استبدال الأطعمة التي تتناولها عادة ببدائل منخفضة السعرات الحرارية.
يجب أن تحرص على الحصول على المتطلبات اليومية الموصى بها من المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية والعناصر الأخرى. إذا وافق طبيبك على نظامك الغذائي، فيمكنه أن يوصي بمكملات غذائية لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة.
عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، فأنت بحاجة إلى تناول الكثير من البروتين. البروتين ضروري لكل نظام في جسمك. كما أنه أفضل مصدر للطاقة الطبيعية. يمكنك العثور على حصص قليلة الدهن من لحم البقر والدواجن والأسماك والبيض منخفضة السعرات الحرارية. سيساعدك البروتين على الاحتفاظ بكتلة العضلات الخالية من الدهون أيضًا.
بغض النظر عن الخيار الذي تختاره، لا ينبغي أن تصبح قلة الأكل عادة طويلة الأمد. حتى لو اتخذت الاحتياطات، فسوف تتأثر صحتك إذا كنت تستهلك 800 سعر حراري فقط في اليوم لمدة تزيد عن 12 أسبوعًا.
هناك مضاعفات إضافية يجب أن تأخذها في الاعتبار. نظرًا لأن عدم تناول الطعام لا يعد تجربة ممتعة، فقد تغش في نظامك الغذائي أو تستسلم تمامًا قبل أن تصل إلى أهدافك. إذا نجحت في خسارة قدر كبير من الوزن، فقد لا تحافظ عليه لفترة طويلة.
عندما ينتهي نظامك الغذائي المتطرف، قد تعود إلى عاداتك الغذائية القديمة. من المحتمل أن تكتسب الوزن مرة أخرى في غضون فترة زمنية قصيرة. هذه ليست النتائج التي كنت تأملها عندما بدأت نظامًا غذائيًا يحتوي على 800 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تفكر في كل المضاعفات التي يمكن أن تأتي من قلة الأكل، فأنت تتساءل عما إذا كان هناك طريقة أفضل.
إنقاص (عجز) السعرات الحرارية وخسارة الوزن
إن تقليل السعرات الحرارية هو بداية لفقدان الوزن، لكنك لست بحاجة إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية. يعتمد عدد السعرات الحرارية الأكثر صحة على جنسك ووزنك الحالي. يمكنك استخدام آلة حاسبة للسعرات الحرارية، أو اسأل اختصاصي التغذية الخاص بك.
يحدث فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. بدلًا من تجويع نفسك باتباع نظام غذائي شديد القسوة، قم بزيادة نشاطك البدني. على الرغم من أنك لن تمتلك الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة إذا كنت تتناول الطعام، فليس من الصعب أن تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها إلى نطاق صحي. سوف تحرق تلك السعرات الحرارية بعيدًا عند ممارسة الرياضة.
البروتين ضروري، لكن يجب تضمين الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة والأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. التغذية مهمة عندما تريد إنقاص الوزن.
تحتاج الماء لصحة جيدة، كما أنه يساعد في إنقاص الوزن. سيعمل جهازك الهضمي بشكل أفضل، وبالتالي الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة بالأطعمة التي تتناولها بشكل أكبر. يطرد الماء السموم والفضلات من جسمك ويبقيك منتعشًا ورطبًا.
الماء أيضًا طريقة ممتازة لكبح شهيتك. كمثبط طبيعي للشهية، يمكنك تجنب الجوع والرغبة الشديدة عندما يكون لديك كوب من الماء قبل وجبات الطعام، ستشعر بالرضا عن الكميات الصغيرة. إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات، فاختر الماء بدلًا من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات الخفيفة.
قلة الأكل وخسارة الوزن
إذا كنت قد قررت تجربة نظام غذائي يحتوي على 800 سعر حراري في اليوم، فاتخذ كل الاحتياطات اللازمة لحماية صحتك. تحدث مع اختصاصي التغذية ولا تجرب هذه الطريقة إذا أخبرك أنها غير آمنة.
قد لا يكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ضارًا إذا كنت تتمتع بصحة جيدة، فتأكد من حصولك على ما يكفي من التغذية كل يوم ولا تلتزم بالنظام الغذائي لفترة طويلة من الزمن. ومع ذلك، يمكنك تجنب كل المخاوف والمضاعفات المحتملة من خلال اتباع نهج صحي لفقدان الوزن.
الصبر والالتزام هما العاملان الأساسيان لتقليل وزنك والحفاظ عليه لفترة طويلة. لا يتعين عليك تحمل مخاطر غير ضرورية للوصول إلى هذه الأهداف. إذا كنت لا تزال تتساءل “هل تناول 800 سعرة حرارية في اليوم خطر؟” يمكن أن يكون آمنًا إذا كنت حريصًا جدًا، لكن الأساليب الأخرى أفضل لك. لا يمكن لخطة فقدان الوزن المعقولة فقط أن تزيل كل الدهون في الجسم، ولكن يمكنك أيضًا تجنبها والبقاء بصحة جيدة.
