وجبات خفيفة صحية لانقاص الوزن

وجبات خفيفة صحية لانقاص الوزن

إذا كنت في رحلة إنقاص الوزن، فأنت تعلم أهمية العمل مع خطة نظام غذائي لفقدان الوزن. يجب أن تتضمن الخطة العملية وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن (اكلات رجيم صحية) لتزويدك بما تحتاجه حتى وجبتك التالية.

لسوء الحظ ، لا يخطط معظم أخصائيو الحميات لتناول وجباتهم الخفيفة. نتيجة لذلك  ينتهي بهم الأمر بأكل أي شيء يصادفونه باسم الحصول على الطاقة. لقد أثر هذا السلوك سلبًا على الكثير من الناس لأنه على عكس ما يتوقعه معظم الناس، ينتهي بهم الأمر بفائض في السعرات الحرارية بدلاً من العجز.

قمنا بتجميع بعض الوجبات الخفيفة الصحية (سناك دايت) الموصى بها لفقدان الوزن لمنع ذلك. هذه القائمة مثالية لأي شخص يكافح من أجل إرضاء شهيته أثناء رحلة إنقاص الوزن.

وجبات خفيفة صحية لتخفيف الوزن

بالطبع، لقد منحك اختصاصي التغذية والمدرب الخاص بك أكبر عدد من الحلوى والبسكويت والأطعمة المعالجة الحلوة الأخرى. ومع ذلك، ربما يكون قد دفعك إلى إعادة التفكير فيما إذا كنت تريد إنقاص الوزن خوفًا من الوقوع في إغراء السكر والاستسلام. والخبر السار هو أن هناك اكل دايت صحي وجبات خفيفة حلوة وصحية أخرى لفقدان الوزن:

زبادي يوناني بالتوت

هذا المزيج الصحي مثالي لإرضاء أسنانك الحلوة وتقريبك خطوة من أهدافك في إنقاص الوزن. الخليط غني بالبروتين والكالسيوم ولكنه منخفض السعرات الحرارية والدهون. يزيد محتوى البروتين العالي من الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. من ناحية أخرى، فإن انخفاض الدهون والسعرات الحرارية يمكّنك من الحفاظ على نقص السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا للغاية عند شراء الزبادي اليوناني حيث يحتوي البعض منه على نكهة مع السكر المضاف  وهو أمر غير مناسب لفقدان الوزن.

التفاح و زبدة البندق

هذا المزيج الصحي مثالي إذا كنت تشتهي أكثر من مجرد تفاحة. تعمل زبدة البندق على تعزيز نكهة التفاح مع الاستمرار في تزويد جسمك بمضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب.

إقرأ  دايت الزبادي هل يساعد على انقاص الوزن؟

لتحضير هذه الوجبة الخفيفة، كل ما عليك فعله هو قطع شرائح التفاح الصغيرة ونشر ملعقة كبيرة من زبدة البندق فوق كل قطعة. لمزيد من النكهة  يمكنك أيضًا رش القرفة.

الشوكولاتة الداكنة

قبل استبعاد الشوكولاتة من نظامك الغذائي، دعنا نعلمك أنه يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة على وجه التحديد لفقدان الوزن. لها العديد من الفوائد الصحية على سبيل المثال، فهي مليئة بالمواد الكيميائية النباتية المعروفة باسم الفلافونويد التي تعزز صحة القلب.

تحتوي أونصة واحدة من الشوكولاتة على العناصر الغذائية التالية:

  • السعرات الحرارية – 170
  • الدهون – 12 جم
  • البروتين – 2 جم
  • الكربوهيدرات – 13 جم

يكشف WebMD أن تناول أكثر من أوقية في اليوم يخاطر بالتأثيرات الضارة لزيادة الوزن بسبب الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.

رقائق التفاح

إذا كنت تتوق إلى شيء حلو ومقرمش، فإن رقائق التفاح هي اعتبارات مثالية. إنها من بين الوجبات الخفيفة الحلوة الأسهل والأكثر صحة لخيارات الأطعمة محلية الصنع لفقدان الوزن والتي يمكنك وضعها في الاعتبار. فيما يلي إحدى وصفات الوجبات الخفيفة الحلوة الصحية لفقدان الوزن التي يمكنك وضعها في خطة نظامك الغذائي.

طريقة صنع شيبس التفاح:

  1. نُقطع شرائح التفاح الرقيقة.
  2. نوزعها على صينية خبز مدهونة بقليل من الزيت ونرشها ببهارات فطيرة التفاح.
  3. نخبزها على حرارة 225 درجة لمدة ساعة.
  4. نُقلب الجانب الآخر من التفاح ونتركه يخبز لمدة ساعة أخرى.
  5. ندعهم يجفوا على رف التبريد قبل تناوله

سموذي صحي

يمكنك أيضًا إرضاء شهيتك بعصير يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ولكن يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. من المهم ملاحظة أن هذه المشروبات يمكن أن تعزز فقدان الوزن أو زيادته. يعود الأمر كله إلى المكونات التي تستخدمها لإعداد هذا المشروب.

لتجنب فائض السعرات الحرارية، من الأفضل استخدام الأطعمة والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وبالمثل، من الأفضل تناول أطعمة ذات خصائص غذائية جيدة. على سبيل المثال، يمكنك استخدام الأفوجادو الذي يحتوي على نسب عالية من الدهون الجيدة ويرتبط بصحة قلب أفضل.

البلح

هذه اعتبارات أخرى ممتازة لتناول الوجبات الخفيفة الصحية بشكل طبيعي لفقدان الوزن عند اتباع دايت صحي. سوف يرضي سكرهم الطبيعي شغفك بالسكر ولا يزال يزود جسمك بفيتامين B6 والألياف والبوتاسيوم والمنغنيز. تذكر أن تستهلك البلح أو التمر باعتدال خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري.

إقرأ  اخسر الوزن بسرعة مع حمية الاتكينز: 14 كجم في 14 يوم !!

البطاطا الحلوة

هذه الخضار الصحية هي أيضًا وجبات خفيفة ممتازة لفقدان الوزن نظرًا لقلة السعرات الحرارية فيها ومحتواها العالي من الألياف والبروتين. كما أنها مليئة بالفيتامينات C و A و B6. يمكنك خبزها وتزيينها بزبادي الفانيليا الخالي من الدسم أو تحضير رقائق البطاطا الحلوة المقرمشة.

الموز

لم نتمكن من إكمال هذه القائمة دون تضمين الفاكهة متعددة الاستخدامات وهي الموز. هناك المئات  وربما الآلاف من الطرق التي يمكنك من خلالها تحضير الموز والحصول على السكر سريعًا كما تريد. علي سبيل المثال:

لتحضير عصير الموز:

  1. نخلط الموز ونتركه يبرد للحصول على آيس كريم حلو ولذيذ للغاية.
  2. نُضيف الزبادي قليل الدسم المجمد.

إلى جانب إرضاء شهيك، ستحصل أيضًا على البروبيوتيك والكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين بعد تناول هذه الفاكهة.

هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الحلوة الصحية لفقدان الوزن. وهي تتراوح من رقائق التفاح والموز والزبادي اليوناني بالتوت والبطاطا الحلوة والتمر والعصائر الصحية وزبدة التفاح والجوز والشوكولاتة الداكنة. كما هو الحال دائمً ، تذكر التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي.

المصادر والمراجع:

  1. 9 healthful snacks to eat for weight loss (2019, medicalnewstoday.com)
  2. Health Benefits of Dark Chocolate (2021, webmd.com)
  3. Healthiest Sweet Snacks (2021, webmd.com)

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.