لإنقاص الوزن، من الضروري أن تُنفق أجسامنا طاقة أكثر مما نستهلك، أي يجب أن نتناول سعرات حرارية أقل وننفق المزيد.
لهذا، فإن الوضع المثالي هو مواءمة نظام غذائي متوازن مع ممارسة النشاط البدني.
على سبيل المثال، إذا كنت تحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم، فإن النظام الغذائي الخاص بك لإنقاص الوزن سيكون حوالي 1500-1700 سعرة حرارية. بهذه الطريقة ستفقد وزنك كل يوم وفي نهاية الشهر ستحصل على نتائج رائعة. ولكن هناك بعض التقنيات لزيادة السعرات الحرارية التي نحرقها يوميًا، وهذا سيساعد كثيرًا في عملية إنقاص الوزن بأكملها.
أدناه سوف أتحدث عن بعض أفضل الطرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وزيادة حرق الدهون.
المحتويات
طرق لزيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون
-
تناول الأطعمة المولدة للحرارة
الأطعمة المولدة للحرارة لديها القدرة على زيادة التمثيل الغذائي لدينا، أي زيادة حرق الدهون في الجسم.
معهم سوف تسرع من عملية إنقاص الوزن، تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط باستهلاكهم لفقدان الوزن، بل يجب أن تتماشى مع نظام غذائي ونشاط بدني للحصول على النتائج، ومن الأمثلة على الأطعمة الحرارية: الفلفل، والشاي الأخضر، والقهوة والزنجبيل.
-
تناول الكربوهيدرات المناسبة
عندما أقول الكربوهيدرات الصحيحة، فإنني أشير إلى الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والمتوسطة، تلك التي تحتوي على الألياف الغذائية. يستغرق هضمها وقتًا أطول من قبل أجسامنا، مما يؤدي إلى استخدام المزيد من السعرات الحرارية لهضمها. فهي لا ترفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير، مما يمنع تراكم الدهون في جسمك، فهي مثالية لمن يريدون إنقاص الوزن ومرضى السكري.
عادةً ما تكون الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والمتوسط عبارة عن حبوب كاملة، مثل: الأرز البني، ومعكرونة القمح الكامل، والخبز الكامل، والبطاطا الحلوة والفواكه مع قشرها.
-
تناول المزيد من البروتين والدهون
تعمل البروتينات على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإبطاء هضم الكربوهيدرات. إلى جانب أنها تساعد في بناء كتلة العضلات وهو أيضًا عامل آخر لزيادة التمثيل الغذائي لدينا، ومن الأمثلة على البروتينات عالية الجودة: صدور الدجاج، والسمك، والبيض، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
تجلب لنا الدهون العديد من الفوائد لصحتنا، كما أنها تتعاون من أجل الأداء السليم لعملية التمثيل الغذائي. إنها تبطئ هضم الكربوهيدرات وتسمح بإنفاق طاقة الجسم بشكل متساوٍ. ولكن هذا ينطبق على الدهون عالية الجودة. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والمشبعة، واختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة مثل: زيت الزيتون البكر الممتاز، والبذور والمكسرات، والفول السوداني، والأفوجادو.
-
اكتساب المزيد من العضلات
كلما زادت عضلاتك زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، لأن العضلات هي المكان الذي يتم فيه حرق الدهون. وفقًا للأبحاث، إذا اكتسبت 0.5 كجم من العضلات، فإنك تزيد من التمثيل الغذائي لديك بما لا يقل عن 30 سعرًا حراريًا وهذا يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
كمال الأجسام هي الرياضة الرئيسية حيث يمكنك اكتساب كتلة عضلية منها. ولكن إذا كنت لا ترغب في التدريب، فسيكون من الممتع بالنسبة لك ممارسة أي رياضة أخرى، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة، حيث توفر كل هذه الرياضات زيادة في كتلة العضلات أيضًا.
-
لا تتبع نظامًا غذائيًا رتيبًا
هذا سر عظيم لمن يريد إنقاص وزنه أو الحصول على نتائج مثل اكتساب كتلة عضلية. تجنب اتباع نظام غذائي رتيب، أي الأطعمة المختلفة، وأوقات الوجبات سيزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك.
هذا لأن جسمك يعتاد بمرور الوقت على الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي، وهو نوع من البرمجة لهضم نفس الأطعمة التي لديه دائمًا وبالتالي، فهو يقضي سعرات حرارية أقل في هضمها وإبطاء عملية إنقاص الوزن.
سيكون الوضع المثالي هو اتباع نظام غذائي لمدة 30-40 يومًا وتغيير الأطعمة حتى لا يعتاد جسمك عليها.
مثال مثير للاهتمام هو أيضًا في كمال الأجسام نفسه، التدريب الذي يقدمه لك المدرب لديه موعد نهائي، عادةً ما بين شهر إلى شهرين. يتم شرح هذا بالضبط لنفس السبب، حيث تعتاد عضلاتك على التمارين التي تقوم بها ومن المحتمل أن تتوقف نتائجك.
-
تناول العديد من الوجبات في اليوم
بدلاً من مجرد تناول الإفطار والغداء والعشاء، قسّم نظامك الغذائي إلى 5 وجبات على الأقل يوميًا، وتناول وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات الرئيسية. هذا سيجعلك تشعر بجوع أقل خلال النهار، ويزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك، حيث تنفق السعرات الحرارية في هضمها.
لذا فإن تقسيم نظامك الغذائي إلى وجبات صغيرة يوميًا، واختيار الأطعمة التي ذكرناها على أنها كربوهيدرات عالية الجودة وبروتينات ودهون جيدة، يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
كانت هذه النصائح لفقدان الوزن بشكل أسرع والحصول على حياة أكثر صحة. اتبع هذه النصائح وتذكر أن تشرب الكثير من الماء خلال النهار وسيشكرك جسدك على ذلك.
