في هذا الوقت الذي ينتشر فيه فيروس كورونا والحجر الصحي، تثور العديد من الشكوك حول كيفية حماية نفسك قدر الإمكان. وأحد الأشياء التي في متناولنا هو طعامنا، وبه يمكننا زيادة الدفاع عن أجسامنا.
تعرف على الأطعمة التي يجب أن تتناولها لتعزيز جهاز المناعة لديك، وتجنب الأنفلونزا ونزلات البرد والأمراض الأخرى.
يمكن للأطعمة مثل الأطعمة المصنعة، والملح الزائد، والكحول، والسكر المكرر، والدهون غير المشبعة أن تضعف جهاز المناعة لديك أو تؤخر شفاء المرض بالفعل.
المحتويات
إليك الأطعمة التي يجب تناولها لتقوية جهاز المناعة لديك:
الكرز
غني بفيتامين C، والذي بدوره يرتبط بجهاز المناعة لدينا. أفضل طريقة للحصول على فيتامين سي هي من خلال الطعام، من خلال الأطعمة الطبيعية.
يعتبر الكرز خيارًا جيدًا لأن جزءًا صغيرًا منه يحتوي بالفعل على فيتامين C الذي تحتاجه في يومك. الفواكه الحمضية الأخرى مثل البرتقال والليمون والكيوي والفراولة غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف الفلافونويد والخصائص المضادة للالتهابات.
الثوم
الثوم له وظيفة مناعية ومضادة للبكتيريا ويحتوي على جرعة جيدة من السيلينيوم والزنك، والمواد المغذية الهامة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا وأمراض أخرى. يمكن أن تستهلك في مستحضرات مثل التوابل أو بشكل خام.
الزنجبيل
يساعد الزنجبيل على تقوية جهاز المناعة لأنه غني بفيتامين C وله تأثير مضاد للجراثيم ومقاوم للبكتيريا ويحتوي على كمية جيدة من فيتامين B6 أيضًا. من الطرق الشيقة جدًا بالنسبة لك لاستهلاك الزنجبيل إضافته إلى العصائر أو الشاي أو حتى الطعام.
يساعد الزنجبيل أيضًا في عملية التخسيس، كونه ميزة جيدة أخرى لإضافة هذا الطعام إلى نظامك الغذائي.
الجوز البرازيلي
يدخل الجوز البرازيلي في هذه القائمة لأنه غني بالسيلينيوم، وهذا المعدن مهم لاستعادة الجلوتاثيون بيروكسيديز، وهو أقوى مضادات اكسدة في الجسم.
الاستهلاك اليومي من 1 إلى 3 حبات من المكسرات البرازيلية يكفي لتلبية الاحتياجات اليومية للسيلينيوم وتقوية جهاز المناعة لديك.
الكفير
إذا لم تسمع عن الكفير من قبل، فهو يشبه الزبادي الطبيعي المحسن. يحتوي الكفير على كائنات دقيقة جيدة في أمعائك تقاوم البكتيريا والالتهابات. تحسين الجراثيم المعوية وتوازن الجسم، كونه خيارًا رائعًا للوقاية من الأمراض.
البروكلي
البروكلي مفيد لتقوية جهاز المناعة، فهو غني بحمض الفوليك الذي يساعد في تكوين خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن الدفاع عن أجسامنا. تمامًا مثل الكرنب والسبانخ وبراعم بروكسل أو أي خضروات ذات لون أخضر داكن.
الشاي الأخضر والشاي الأبيض
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ومضادات الاكسدة التي تقاوم الشيخوخة المبكرة وظهور الأمراض التنكسية المزمنة، مما يجعله خيارًا رائعًا لتعزيز جهاز المناعة.
من ناحية أخرى، الشاي الأبيض أقل مرارة ويحتوي على مضادات أكسدة أكثر من الشاي الأخضر، وهو أيضًا خيار جيد آخر لتقوية جهاز المناعة لديك.
هل أحببتها؟ اترك تعليقًا إذا كنت قد تناولت بالفعل أي أطعمة مدرجة في قائمة الأطعمة لجهازك المناعي.
